Chuyên đề ứng dụng dành cho cộng đồng · Giảng viên Trịnh Liên Thanh Tuyền
Lộ trình tự học thực tế giúp bạn nhận diện nguồn gốc gây căng thẳng, biết cách tách biệt áp lực từ công sở hay gia đình, đồng thời giải tỏa bớt những lo âu tích tụ hằng ngày để tìm lại sự bình an thực sự từ bên trong.
Đăng ký giữ chỗ & Nhận học liệu ↗Sự mệt mỏi thường bào mòn bạn một cách âm ỉ từ những chuyện phiền nhiễu nhỏ nhặt góp lại. Nếu không nhìn nhận đúng, áp lực từ công việc rất dễ kéo theo những căng thẳng trong gia đình, khiến cả cơ thể và tinh thần bạn luôn trong trạng thái quá tải.
Cơ thể bạn lên tiếng rất rõ: dù ngủ nhiều vẫn thấy uể oải, lúc thì mất ngủ, lúc lại đau đầu. Những dấu hiệu căng thẳng này cần được lắng nghe và xoa dịu kịp thời.
Dễ bị cuốn vào các thông tin tiêu cực xung quanh, lo lắng thay cho người khác mà quên mất việc tạo một màng lọc để bảo vệ không gian bình yên của chính mình.
Sơ mang tiếng là ích kỷ nên bạn cứ liên tục nhận lời, vô tình hạ thấp ranh giới cá nhân và tích tụ sự ức chế, ấm ức bên trong.
Bên ngoài bạn vẫn hoàn thành tốt mọi việc, nhưng sâu bên trong lại có cảm giác mất phương hướng, uể oải và không rõ mình đang cố gắng vì điều gì.
Làm bài tập cá nhân (workbook). Nhìn nhận và gỡ rối các tình huống thực tế trong đời sống một cách trực quan.
Tiếp cận các kiến thức khoa học tâm lý một cách dễ hiểu, dễ cảm.
Thực hành các bài tập điều tiết: kỹ thuật thả lỏng cơ, phương pháp thở, cách giao tiếp phù hợp bảo vệ bản thân.
Chương trình mang đến cho bạn những hiểu biết thực tế và bộ công cụ trực quan để bạn tự nâng đỡ, chăm sóc tinh thần tốt hơn trước khi mọi thứ rơi vào trạng thái quá tải.
Chương trình chuyển hóa các thang đo tiêu chuẩn thành những bài tập dễ thực hành.
Giúp bạn tự tính điểm các sự kiện tích tụ xung quanh mình để chủ động phòng ngừa trạng thái kiệt sức tinh thần trước khi quá muộn.
Một cách kiểm tra sức bền tim mạch đơn giản, giúp bạn hiểu nhịp phục hồi của cơ thể để điều chỉnh chế độ nghỉ ngơi, xả stress vừa vặn.
Hệ thống bài tập giúp cơ thể ghi nhớ phản xạ tự làm dịu nhanh chóng, áp dụng được ngay tại nhà hoặc công sở mà không cần không gian phức tạp.
Biết cách nhìn nhận rõ ràng những kiểu suy nghĩ phi lý, nhận diện thói quen xoa dịu áp lực chưa đúng và các mối quan hệ mệt mỏi xung quanh.
Làm chủ các kỹ thuật điều tiết cảm xúc, suy nghĩ và cơ thể một cách mượt mà, chủ động ứng phó trước khi áp lực tích tụ thành khủng hoảng.
Hoàn thiện trọn vẹn cuốn Nhật ký cảm xúc cá nhân, nâng cao năng lực tự quan sát nội tâm để luôn giữ được nhịp sống cân bằng, nhẹ nhàng.
"Bộ Workbook đi kèm siêu thực tế. Lần đầu tiên tui tự phân tách được đâu là áp lực công việc, đâu là sự phiền nhiễu từ thói quen ôm đồm để dọn dẹp lại đầu óc."
"Ấn tượng nhất với kỹ thuật thở hộp và cách nói 'Không' kiên định của chị Tuyền. Mình bớt hẳn cảm giác tội lỗi khi thiết lập ranh giới bảo vệ bản thân."
Chào bạn, tui tiếp cận việc quản lý stress không từ góc nhìn xoa dịu hay né tránh cảm xúc nhất thời, mà bằng tư duy tâm lý hệ thống và logic khoa học rõ ràng. Với gần 10 năm kinh nghiệm trong môi trường doanh nghiệp áp lực cao trước khi làm việc chuyên sâu trong ngành tâm lý, tui hiểu sâu sắc cơ chế vận hành của sự quá tải.
Tuyền ở đây như một người bạn đồng hành. Cách làm việc của tui là giúp kiến thức tâm lý trở nên gần gũi, giúp bạn đón nhận bằng chính cảm giác thực tế của cơ thể thay vì các định nghĩa khô khan.
Bao gồm: Toàn bộ học liệu video bài giảng trực tuyến + File Workbook in ấn tự hành + Quyền cập nhật nội dung trọn đời.
Cam kết từ LOCUS: Nếu trong vòng 7 ngày đầu tiên tiếp cận bài giảng, bạn thấy nội dung không ứng dụng được vào thực tế bối cảnh của mình, LOCUS sẽ hỗ trợ chuyển đổi sang chuyên đề khác hoặc hoàn trả đóng góp theo chính sách tương trợ cộng đồng.
Bạn cũng có thể tìm kiếm thêm các tài liệu hoặc không gian chuyên đề ứng dụng khác (về quản lý cảm xúc, ranh giới cá nhân, lòng tự tôn) hoặc đặt lịch hẹn trò chuyện, tham vấn cá nhân 1:1 cùng chuyên gia tại trang chính của LOCUS.